體育室

健康體適能

教學目標

• 使學生瞭解正確的健康體適能概念，培養健康體適能興趣。
• 熟練健康體適能之各種基本技能及應用。
• 認知健康體適能遊戲大意及其價值。
• 培養學生從健康體適能中發揮團隊合作精神。

課程大綱

• 概念：健康體適能的定義、重要性。
• 心肺適能
  • 提昇心肺適能的重要性
  • 心跳率的測量
  • 改善心肺適能應考慮因素
  • 了解自己的心肺適能優劣
  • 實際操作：基礎有氧耐力－持續跑、急走
  • 評量：十二分鐘跑
• 肌肉適能
• 何謂肌肉適能
• 提昇肌肉適能的重要性
• 肌力與肌耐力訓練原則與實施方法
• 訓練的注意事項
• 實際練習
  • 等長肌肉收縮訓練
  • 循環訓練（徒手）
  • 循環訓練（負重）
  • 階梯
• 評量：一分鐘屈膝仰臥起坐（腹肌耐力）、立定跳遠（爆發力）
• 柔軟度的重要性
• 伸展運動的原則
• 身體不同部位的伸展運動與柔軟度
• 實際操作
  • 伸展操
  • 被動伸展操（雙人）
• 評量：坐姿體前彎
• 肥胖與體重過重的壞處
• 評估肥胖的方法
• 體重控制的原則與要點
• 評量：身體質量指數、皮層脂肪厚測量、腰臀比
• 柔軟度
• 身體組成