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健康體適能

教學目標

  • 使學生瞭解正確的健康體適能概念,培養健康體適能興趣。
  • 熟練健康體適能之各種基本技能及應用。
  • 認知健康體適能遊戲大意及其價值。
  • 培養學生從健康體適能中發揮團隊合作精神。

課程大綱

  • 概念:健康體適能的定義、重要性。
  • 心肺適能
    • 提昇心肺適能的重要性
    • 心跳率的測量
    • 改善心肺適能應考慮因素
    • 了解自己的心肺適能優劣
    • 實際操作:基礎有氧耐力-持續跑、急走
    • 評量:十二分鐘跑
  • 肌肉適能
  • 何謂肌肉適能
  • 提昇肌肉適能的重要性
  • 肌力與肌耐力訓練原則與實施方法
  • 訓練的注意事項
  • 實際練習
    • 等長肌肉收縮訓練
    • 循環訓練(徒手)
    • 循環訓練(負重)
    • 階梯
  • 評量:一分鐘屈膝仰臥起坐(腹肌耐力)、立定跳遠(爆發力)
  • 柔軟度的重要性
  • 伸展運動的原則
  • 身體不同部位的伸展運動與柔軟度
  • 實際操作
    • 伸展操
    • 被動伸展操(雙人)
  • 評量:坐姿體前彎
  • 肥胖與體重過重的壞處
  • 評估肥胖的方法
  • 體重控制的原則與要點
  • 評量:身體質量指數、皮層脂肪厚測量、腰臀比
  • 柔軟度
  • 身體組成